“悲伤”是一种令人身心理上都感到不舒服的情绪，而面对家人的悲伤，很多人都会感到很无力，也会感到心疼不已，却常不知道该怎么做才能最有效的帮助到ta。

不要害怕悲伤

临床心理学家丽莎·费尔斯通（Lisa Firestone） 认为 ，当我们过度抑制负面情绪时，我们会逐渐失去爱、热情与温暖，因而过着更加消沉的生活。

因此比起告诉对方“不要哭”，陪伴ta面对并克服悲伤会是更好的做法。

情绪是最真实的反应，为我们提供了“自己正过得如何”的讯息，帮助我们调整自己并迈向更好的生活。正如同《小王子》作者安托万·迪·圣-修伯里（Antoine de Saint-Exupéry）所说的：“悲伤是生活的证明之一。”

学会感受悲伤，然后继续生活，将会感受到更真实的与平衡的自我。

习安心理咨询师认为，在家人悲伤的情况下有意地为其提供支持，可以加强彼此之间的连结。

习安心理咨询师也提出了面对陷入悲伤情绪的家人时，经科学研究验证可以有效给予帮助的 4 个 实际做法 ：

1. 写一张慰问卡给ta

你可以写一张卡片给ta，在卡片中叙述你们的美好的回忆，并表达你对ta的关心与支持，这对你的家人会是很大的鼓励。

美国作家基利·查斯（Keely Chace） 认为 ，卡片最大的用意是“表达出自己的在乎”，并尽可能提供自己能力所及之帮助，因此我们要将这点明确地传达给对方，例如：“我知道我无法让你的痛苦消失，但我想让你知道我在这里，让你依靠及倾诉。”

另外，要注意的是，尽量避免在卡片中提到“我知道你的感受”以及“你应该 ⋯⋯”，因为每个人对悲伤的经歷和处理方式都不一样。

2. 让ta有一些放松的时间

给予你的家人一些个人时间好好放松，可以的话，建议ta用几个小时的时间在大自然中漫步、在水疗中心度过一个下午、或小睡一下。

以神经科学家玛莉·海伦·伊姆莫迪诺-杨（Mary Helen Immordino-Yang）为首的研究团队指出 ，当你的大脑有时间休息，处于静止状态时，你可以重新聚焦精神并整理心情，这有益于你的情感健康。

3. 送ta花

花卉和绿色植物可以帮助减少压力，使我们找到内心的平静，减少烦躁、焦虑和沮丧，并增加了生活满意度。此外，花还可以帮助我们获得适当的睡眠、增强创造力、提高生产力、提高对疼痛的忍耐力，以及提升精神。

研究大脑化学反应多年的加州大学名誉教授洛丽泰·布里宁（Loretta G. Breuning） 指出 ，欣赏花可以触发令人快乐的大脑化学物质，例如多巴胺、催产素、血清素等，提升我们的正面情绪。

4. 给ta一个拥抱

有时候身体接触比言语更令人感到安慰。

加州大学心理学教授达契尔‧克特纳（Dacher Keltner） 指出 ，“触觉交流”可以传达 12 种不同的情感，包括感激、同情与爱。给予对方一个温暖的拥抱，能使对方感到温暖及被爱，帮助ta重拾快乐。