秋天降临，随着气温湿度的变化，许多人的睡眠也会被改变。如果你发现随着季节的变化，你需要更长的时间才能入睡或经常在晚上醒来，那么你并不孤单。

研究表明，从夏季过渡到秋季，因为日晒变化、天气变冷、饮食改变等因素，有可能会导致人们的睡眠时间被打乱，能量水平降低，进而让人感到痛苦。

如果你出现整晚都难以入睡的情况，如果你正在与睡眠不足作斗争，那么阅读下这篇关于食物对抗失眠的秋季指南，你将获得意想不到的效果。

为了更好的睡眠，你可以多吃以下食物

苹果

苹果都是有助于睡眠的最佳食物之一。维生素C与纤维素搭配，有助于平衡血糖水平，而钾有助于放松肌肉和改善睡眠。

花椰菜和甘蓝

西兰花和羽衣甘蓝不仅营养丰富，同时也是改善睡眠的有效食物。两者都含有丰富的钙、色氨酸，足以对抗失眠。研究表明，色氨酸在调节褪黑激素水平方面以获得最佳睡眠有着关键作用。

南瓜

南瓜是营养发电站，富含钾、维生素B6、维生素a和生物素，所有这些都能提高睡眠质量。而南瓜更特别的地方是，它和胡萝卜一样，都是α-胡萝卜素的天然来源。研究表明α-胡萝卜素可以减少入睡困难。

别忘了南瓜籽:烤过的南瓜籽味道很好，富含氨基酸和色氨酸。

蘑菇

蘑菇富含丰富的钾和硒以及维生素B2和B3,维生素D，有充分的证据表明，维生素D对调节睡眠-觉醒周期至关重要，而在秋冬季节，我们大多数人都无法获得足够的维生素D。

无花果

无花果是天然的甜水果，丰富的镁元素可以促进肌肉放松，此外，无花果还富含纤维素。研究表明，无花果甚至可以调节血糖代谢，减少晚上醒来的时间

随着秋天的到来，一定要在储藏室里备好所有的食物，这样可以帮助你利用漫长的冬夜，睡得更好!