2020年发生了许多超出控制的事情，这一年的人们也共同见证了许多历史事件。

毫无疑问，我们正经历着前所未有的时代，因此，随着日常生活发生巨大变化，许多家长都在担心孩子的学业、社交和情绪发展。很多来访者找到我们希望可以通过心理咨询来帮助他们的孩子调节情绪，从而可以面对各种事件带来的挑战。

同时，要想能够学习、成长和发展，孩子他们需要能够自己调节自己的情绪（情绪调节是指控制我们的情绪反应和随后的行为反应的能力。），才能把他们的智力资源可以集中用于学习、成长和发展。例如，一个在害怕水的孩子将不能集中他们的注意力在游泳课程上。

当成年人为孩子提供安全的机会来让孩子表达他们的感受，并参与他们的情感反应和反思性对话时，情绪调节就会变得容易。

因为，把我们的感受用语言表达出来可以帮助我们组织那些可能会感到混乱和难以承受的经历。谈论我们的感受，可以让我们理解我们的感受是什么以及为什么会这样，这种理解帮助我们获得必要的冷静来决定如何回应。

因此，当我们与孩子们进行以情感为主题的对话时——当我们与他们一起思考、交谈和反思他们的感受时，我们就可以帮助他们调节他们的情感体验。

例如有一个上小学三年级的小艾同学，在远程学习中，他很难保持专注和专心，他的老师经常因为他长期离开镜头的行为而批评他。

在心理咨询中，他表达了与COVID-19有关的恐惧、不确定和无助，以及悲伤、愤怒和沮丧，因为他不能和朋友及爷爷奶奶见面。

咨询师与小艾一起谈论了COVID-19大流行有多么可怕，我讨论了今年发生的事情给小艾的生活带来的所有迅速变化。

小艾的妈妈也参与了进来，和咨询师、小艾一起回忆了他的许多有意义的感情。我们一起讨论了为什么这些感觉是有意义的，并想出一些富有成效和创造性的方法，可以让小艾远离他的恐惧、愤怒和沮丧，而不会导致训斥和惩罚。

之后，小艾在课堂上的表现就有所改善，并且总体上他感到更快乐，也不那么生气了。

那么父母该如何和孩子谈论他们的感受呢？

| 说出你认为你的孩子 正在表达的感受。

例如，“看起来你现在很生气/伤心/害怕/担心。”

识别并说出他们的感受有助于孩子们更能控制自己，也不会被它们压垮。如果你识别错了，那就请接受孩子的纠正。确认你的孩子表达的感觉，即使这些感觉对你来说毫无意义。

例如，“你现在害怕呆在床上，即使你的卧室门是开着的，我也在家里，你上床睡觉时还是会感到害怕，是这样吗。”

| 好奇他们的感受，并扩大对话。

例如，“哇，你现在必须洗澡，但你真的很生气。”

“可是你不是喜欢洗澡。我不知道这次你为什么这么生气?”

“你生气是不是觉得，我因为要让你洗澡而不让你玩手机？恩，当我们不得不停止做一些有趣的事情而要去做其他事情时，挺不容易的的。”

| 提供应对的方法。

对于上面害怕一个人睡觉的孩子，你可以说，“让我们一起想想什么能让你在床上不那么害怕。”

对于因为叫他洗澡而愤怒的孩子，你可以制定一个计划，在泡完澡后一起做一些有趣的事情。

有时候，当孩子的感觉真的很强烈时，让他们以一种安全、好玩的方式动一动来释放这种感觉是有帮助的。

例如：

撕纸或切纸;

用蜡笔上色时用力按压;

打篮球、跑步等。

对有一些孩子来说，安静的活动可能更有帮助。

例如：

正念活动，如深呼吸;

听安静的音乐；

安抚拥抱等。

为了让孩子们在参与以情感为主题的对话时感到安全，成年人控制自己比较强烈的情绪也很重要。如果我们很难自己调节自己的情绪体验，这可能意味着你需要寻求家人、朋友或心理咨询师的支持了。